Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo

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Nivel: 1 2

Región:

Espinilla, Glúteos, Caderas

Movimientos básicos:

Estocada

Posición inicial:

De pie frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Pies separados a la altura de las caderas. Agarre con la mano derecha a la altura de la cintura, la mano izquierda a la altura de la cintura.
Estocada a la derecha, pierna izquierda recta, torso doblado;
Levante la cadera de la pierna derecha 90 grados, con la pierna izquierda apoyada;
Haz una estocada cruzada hacia atrás con la pierna derecha.;
Levante la cadera 90 grados, con la pierna izquierda apoyada.
Repite lo mismo en el otro lado.
Espalda recta, ángulo de la rodilla 90 grados.

Carga recomendada:

Beneficios del ejercicio

Estocada lateral: Se realiza una estocada cruzada de nivel 1 en bucles FISIO funcionales con un levantamiento de cadera.

La realización de este ejercicio se acompaña de una carga asimétrica en el cuerpo, que, a su vez, le permite incluir adicionalmente el músculos abdominales oblicuos en el trabajo. El músculos de las piernas y nalgas también trabaje más intensamente, lo que contribuye al crecimiento de la masa muscular y al aumento del volumen de estos grupos musculares.

Dado que los bucles se sostienen con una sola mano, en consecuencia, aumenta la carga en la cintura escapular superior, que es responsable de mantener la posición correcta del cuerpo durante el ejercicio.