Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

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Nivel: 1 2 3

Región:

Espinilla, Glúteos, Caderas

Movimientos básicos:

Sentadilla, Estocada

Posición inicial:

De pie frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Pies separados a la altura de las caderas. Agarre por debajo del nivel del pecho.
Levanta el pie derecho frente a ti.;
Haz una sentadilla con el apoyo del talón.;
Enderece, lleve la pierna derecha hacia un lado;
Estocada a la izquierda, pie derecho en el suelo, cuerpo doblado;
Enderece, sosteniendo la pierna derecha;
Haz una estocada cruzada hacia atrás con la pierna derecha.
Repite lo mismo en la otra pierna.
Espalda recta, ángulo de la rodilla 90 grados;
Realiza el movimiento con la fuerza de tu pierna de apoyo, levantando ligeramente el cuerpo con los brazos.

Carga recomendada:

Beneficios del ejercicio

Estocada con pistola hacia un lado: la estocada cruzada de nivel 1 en las bisagras FISIO funcionales se realiza con soporte adicional

Los tres elementos funcionan eficazmente en el músculo glúteo. La ventaja de este ejercicio es que con la ayuda de un apoyo adicional, cualquier persona con algún entrenamiento físico podrá realizar todos los movimientos. Al mismo tiempo, la carga en el músculo objetivo será alta.

Fortalecer las nalgas y los muslos tiene un efecto positivo en la fuerza de las piernas y la hermosa forma del caderas y glúteos. Gracias a la alta intensidad, podrás mejorar tu resistencia general y perder peso.