Y-Secuestro

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Nivel: 1 2 3

Región:

Hombros, Atrás

Movimientos básicos:

Derivación

Posición inicial:

De pie frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Pies al ancho de la pelvis. Agarre a la altura de la cadera.
Levante los brazos en diagonal, el pie derecho hacia atrás sobre los dedos de los pies.;
Dobla tu cuerpo hacia atrás, baja los brazos;
Haz una abducción en Y.
Plancha activa fuerte, codos suaves;
No levantes los hombros detrás de los brazos.

Carga recomendada:

10x

Beneficios del ejercicio

La retracción de nivel 1 en Y en las bisagras funcionales se realiza con soporte adicional en la puntera.

Este ejercicio ayudará a ejercitar los músculos anterior y deltas medios, fortalecer el músculos de la espalda y abs. Los hombros forman hermosas proporciones corporales, aumentan visualmente el ancho de la espalda y pecho. ¿Es esto importante no solo para los hombres que desean desarrollar una parte superior del hombro fuerte, sino también para las niñas? que desean reducir visualmente el ancho de la cintura y lograr una forma de reloj de arena.