Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)

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Nivel: 1 2

Región:

Glúteos, Atrás, Abdominales

Movimientos básicos:

Tablón, Rotar

Posición inicial:

De pie frente al punto de anclaje

Longitud de la correa:

Longitud media

Clasificación funcional:

Fuerza

Descripción:

Pies separados al ancho de los hombros. Agarre con la mano izquierda a la altura de la cintura, la mano derecha a lo largo del torso.
Toma tu mano izquierda hacia un lado, con la palma hacia adelante. ;
Gire su cuerpo hacia la izquierda a 90 grados, envuelva su mano derecha alrededor de la empuñadura;
Incline el torso hacia atrás, mientras despliega los hombros hacia las eslingas, los codos suaves;
Haz una sentadilla;
Haz una rotación con peso;
Repite lo mismo en el otro lado.
Mantén los abdominales tensos mientras te resistes a la rotación durante todo el movimiento.

Carga recomendada:

10x

Beneficios del ejercicio

La rotación de sentadillas bajo nivel de carga 1 en bucles FISIO funcionales se realiza en dos movimientos.

Ponerse en cuclillas es un ejercicio multiarticular que involucra grandes grupos musculares. El nalgas, muslos, y tobillo están conectados a la obra.

Los movimientos de rotación ayudan a desarrollar los músculos flexibilidad, lo que contribuye a una buena movilidad del parte superior del cuerpo del hombro. La rotación de lado a lado mejora el rango de movimiento de la columna torácica, que puede ser útil para realizar otros ejercicios físicos o tareas diarias. El ejercicio requiere coordinación de los movimientos de los brazos, antebrazo y parte inferior del cuerpo, ayuda a desarrollar coordinación y equilibrio del cuerpo. Mantener una posición corporal uniforme durante los giros fortalece los músculos del prensa.