Fatiga excesiva y sobreentrenamiento
Si hace ejercicio con frecuencia sin tomarse un tiempo para descansar, primero se sobrecargará de trabajo y luego se sobreentrenará.
¿QUÉ ES EL EXCESO DE FATIGA?
Es una afección límite previa a la enfermedad y puede presentarse como uno de los siguientes síntomas:
- La sensación de cansancio se desarrolla más rápidamente y dura más después del ejercicio.;
- El bienestar general se ve afectado: se produce debilidad y letargo . ;
- Alteración del apetito y del sueño.;
- Se producen cambios de humor e inestabilidad emocional.
Estos signos pueden aparecer todos juntos, o por separado, y pueden estar bien expresados o apenas perceptibles.
El exceso de fatiga es una consecuencia del estrés crónico (el estrés crónico no es solo el estrés del entrenamiento, sino todo el resto del estrés que indudablemente está presente en la vida de todos, tanto en el trabajo como en otros lugares).
¿Sabe qué hacer si siente síntomas de exceso de trabajo? Descansa, eso es correcto. Omita sus entrenamientos durante una semana a un mes.
HOLA, SOBREENTRENAMIENTO
El sobreentrenamiento se desarrolla cuando la fatiga excesiva dura mucho tiempo.
Se basa en una sobreestimulación del SNC(sistema nervioso central). Se altera el equilibrio entre los sistemas simpático (excitador) y parasimpático (inhibidor), se altera la producción de hormonas y se alteran los sistemas reguladores del cuerpo. El estado funcional de casi todos los sistemas del cuerpo se deteriora.
El sobreentrenamiento se puede identificar externamente por los siguientes síntomas:
- Poca atención y memoria;
- Irritación y falta de motivación.;
- Mala coordinación del movimiento, errores graves en la técnica.;
- Pérdida persistente de energía;
- Cansancio a pesar de relativamente poco esfuerzo; un rápido aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial;
- Pérdida del apetito;
- Pérdida del sueño;
- Ritmo cardíaco anormal;
- Vulnerabilidad a infecciones respiratorias virales graves (inmunidad severamente reducida).
Si bien la fatiga excesiva generalmente se puede eliminar reduciendo el ejercicio o dejando de entrenar durante 1 semana a 1 mes, la recuperación del sobreentrenamiento es un proceso largo que puede demorar 6 meses o más y, a menudo, requiere atención médica.
Por cierto, el sobreentrenamiento es algo aterrador...