Recuperación después del entrenamiento
La recuperación es el conjunto de cambios bioquímicos, fisiológicos y estructurales que tienen lugar en el organismo tras el ejercicio.
Después de un entrenamiento, su cuerpo necesita reponer sus reservas y restaurar la homeostasis(el entorno interno del cuerpo).
FASE DE RECUPERACIÓN INMEDIATA
Comienza inmediatamente después del final del entrenamiento. Dura hasta 2 horas.
En esta etapa:
- La ventilación de los pulmones permanece intensificada;
- Las reservas de glucosa comienzan a reponerse;
- La presión arterial y la frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad;
- La concentración de hormonas del estrés adrenalina y cortisol disminuye; mientras que la concentración de hormonas de síntesis, especialmente insulina, aumenta. ;
- Se eliminan los productos de desecho metabólicos.
FASE DE RECUPERACIÓN LENTA
Existen numerosos procesos que son bastante difíciles de entender para una persona no capacitada.
Dura hasta 2-3 días.
FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN
La fase más interesante para nosotros es aquella en la que aumentan todos los parámetros del organismo. En otras palabras, esta fase es la fase de súper recuperación, el período en el que el estado funcional de los sistemas sometidos al ejercicio supera el nivel previo al entrenamiento. Esta fase puede durar varios días.
FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN PERDIDA
Si la carga de entrenamiento no se repite, los parámetros corporales vuelven a los niveles previos al entrenamiento. La adaptación a largo plazo a la carga de entrenamiento (rendimiento mejorado) se desarrolla si cada sesión de entrenamiento posterior tiene lugar durante el período de supercompensación posterior a la sesión anterior.
Es por eso que toda la capacitación de FISIO® debe realizarse al menos cada dos días.
Sin embargo, un entrenamiento demasiado frecuente conduce a un proceso de recuperación lento y al exceso de fatiga.
Es importante tener en cuenta que a medida que crece la capacidad de adaptación del cuerpo para hacer ejercicio, el proceso de recuperación se vuelve más eficiente. Sucede más rápidamente para las personas capacitadas en comparación con las personas no capacitadas, y la supercompensación es inicialmente más fuerte.
Sin embargo, el efecto de supercompensación disminuirá cuando una persona se acerque al límite de su capacidad de adaptación.
Cabe señalar que los diferentes sistemas corporales que se estresan durante el ejercicio tienen diferentes tasas de recuperación.
