¿Con qué frecuencia se requieren capacitaciones en bucles funcionales?
Esta es probablemente una de las preguntas más populares que nos hacen.
La frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio son principios fundamentales que se aplican a todos los procesos de entrenamiento.
Frecuencia es cuántas veces a la semana haces ejercicio (este artículo trata sobre este criterio).
La frecuencia con la que entrenas depende de lo duro que entrenes, es decir, el intensidad.
La intensidad con la que entrenas determina cuánto tiempo puedes entrenar, que es un componente de tiempo.
Como resultado, el tipo de entrenamiento que estamos considerando es el entrenamiento funcional en bucle.
Comience a hacer ejercicio tres días a la semana, durante 40 a 60 minutos en cada sesión, con un día de descanso entre medias si es nuevo en el ejercicio o simplemente se está poniendo en forma.
Aumente la intensidad de su entrenamiento a medida que aumente su nivel de condición física cambiando el ángulo de su cuerpo, haciendo ejercicio con menos estabilidad o haciendo una combinación de los dos.
Más tarde, a medida que avance, agregue otro día a su programa.
La mayoría de las personas desean desarrollar un cuerpo atlético y musculoso y anticipan que el ejercicio mejorará su masa muscular y disminuirá sus depósitos de grasa. Debe consumir una dieta balanceada, hacer ejercicio de 3 a 6 veces por semana y descansar adecuadamente para hacer esto.
¿Por qué es vital entrenar con frecuencia durante la semana? Este régimen se basa en el principio de supercompensación. Averigüemos qué es.
La supercompensación es el proceso de recuperación después de una actividad física intensa (descanso), en el que la capacidad física se vuelve más alta de lo que era antes de la actividad. En otras palabras, compensa el esfuerzo realizado, momento en el que la capacidad de la persona está en su punto máximo y la persona puede realizar más que la carga anterior.
Es lógico suponer que el cuerpo se vuelve más fuerte y resistente después de cada entrenamiento sucesivo, si entrenas durante el período de supercompensación. Lo principal es no descuidar el descanso para evitar el sobreentrenamiento.
Debido a que el período de supercompensación a menudo comienza de 2 a 3 días después del entrenamiento, se recomienda programar los entrenamientos cada dos días o con más frecuencia, pero con cambios de carga alternos.
Si no esperas un período de supercompensación y entrenas duro todos los días, tu puntaje de entrenamiento disminuirá y provocará agotamiento.
Si omite la supercompensación y hace ejercicio de 1 a 2 veces por semana a baja intensidad, su cuerpo simplemente no aumentará su nivel de entrenamiento.
Hay algunas recomendaciones generales que puede utilizar para aumentar la fuerza, quemar grasa y mejorar el rendimiento y la resistencia en general.
- Al menos una sesión basada en la fuerza cada semana con un ángulo corporal más alto y un ritmo de ejercicio más lento para prolongar el tiempo en tensión debe ser parte de su programa. Puede alternar entre ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo o realizar ejercicios de empujar y tirar.
- Otro entrenamiento debe incluir ejercicios potentes de alta intensidad a un ritmo más rápido para cargar su resistencia cardiovascular y muscular.
- Además, debe haber entrenamiento de fuerza y potencia en el que alterne ejercicios de fuerza livianos con otros más rápidos y duros.
Es importante tener en cuenta que no debe descuidar el calentamiento, que ayuda a activar los músculos, y recuerde siempre los ejercicios de enfriamiento, incluido el trabajo de movilidad y flexibilidad, para relajar los músculos sobrecargados de trabajo y restablecer la frecuencia cardíaca y la respiración.
Ahora que conoce los entresijos, probablemente pueda determinar por sí mismo cuánto entrenamiento necesita para lograr los resultados que desea.