La importancia del movimiento
La actividad humana tiene un impacto directo en la salud general del cuerpo. El sistema musculoesquelético, los órganos circulatorios y respiratorios, las funciones del sistema nervioso e incluso el sistema hormonal dependen de una actividad muscular moderada y regular. Desafortunadamente, un estilo de vida contemporáneo sedentario conduce a un cuerpo más débil y de envejecimiento rápido. Echemos un vistazo más de cerca a cómo reaccionan los sistemas del cuerpo a la hipodinámica (falta de movimiento).
SISTEMA CARDIOVASCULAR
Nuestros cuerpos están diseñados para el ejercicio continuo y moderado. Cuando el cuerpo no lo capta, las estructuras funcionales se contraen y se corta todo lo que no participa en el proceso de la vida.
En primer lugar, hay cambios en el sistema cardiovascular.
El número de vasos redundantes disminuye, la red capilar se contrae y el suministro de sangre a todo el cuerpo, incluidos el corazón y el cerebro, se deteriora. El coágulo más pequeño puede causar graves consecuencias, porque si no se desarrolla el sistema de vías circulatorias redundantes, un bloqueo en un vaso "corta" una gran área de energía.
Con una mayor movilidad, el suministro de sangre de respaldo del cuerpo se restablece bastante bien y los coágulos de sangre aparecen mucho más tarde y con menos frecuencia, ya que no hay estancamiento en el cuerpo y se vuelven menos dañinos en general.
El corazón se ve significativamente afectado por el movimiento, que activa su actividad. El músculo cardíaco gradualmente se vuelve más entrenado y listo para la actividad física. Incluso durante el ejercicio ligero, el corazón funciona con más frecuencia, aumenta gradualmente de tamaño y potencia y se vuelve capaz de bombear un mayor volumen de sangre por unidad de tiempo.
SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO
La falta de movimiento hace que comience la atrofia y degeneración del músculo esquelético. Las fibras musculares pierden peso y tonifican a medida que se adelgazan.
En comparación con la falta de alimentos, que el cuerpo transmite de manera bastante rápida e intuitiva, la inanición muscular puede ser más dañina (la sensación de hambre es conocida por todos y no requiere explicación). Mientras que con la hipocinesia (actividad reducida del movimiento corporal) y la hipodinámica (actividad muscular reducida) el cuerpo está relajado, se encuentra en un estado constante de reposo y el cuerpo no advierte a su huésped que el tono muscular ha disminuido. Las consecuencias resultan ser bastante negativas, por ejemplo, los músculos atrofiados de la espalda pueden provocar una curvatura de la columna vertebral y los músculos abdominales débiles no protegerán ni sujetarán suficientemente los órganos abdominales.
Es importante tener en cuenta el vínculo importante entre la actividad del movimiento y la salud de las articulaciones. Como todos los demás tejidos, su tejido cartilaginoso se nutre de sangre, pero las articulaciones no tienen vasos sanguíneos muy grandes y su tasa de flujo sanguíneo es baja.Con la edad, la nutrición natural de las articulaciones disminuye y si uno no aumenta el flujo sanguíneo a través de la actividad de movimiento, esto conducirá a la destrucción temprana del cartílago.
SISTEMA RESPIRATORIO
Si no hay movimiento, se producirán alteraciones en el sistema respiratorio. La amplitud de los movimientos respiratorios disminuye, especialmente la capacidad de exhalar profundamente. Esto aumenta el volumen de aire residual, lo que impacta negativamente en el intercambio gaseoso pulmonar. Además, la capacidad pulmonar disminuye, lo que gradualmente resulta en una falta de oxígeno.
Es importante tener en cuenta que una persona que realiza ejercicio físico regularmente tiene un sistema respiratorio más racional que alguien que no está entrenado, y su respiración es más profunda y rítmica. La frecuencia respiratoria disminuye, lo que ahorra el trabajo de los músculos respiratorios y los hace más fuertes y resistentes. Este mejor proceso de respiración también tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea.
SISTEMA LINFÁTICO
La linfa es el líquido intercelular que se mueve entre las células del cuerpo. Entrega sustancias esenciales a las células y expulsa sus productos de desecho. Si el sistema linfático falla, todos los productos de desecho de las células buscan formas adicionales de escapar, como a través de la piel. Esto puede conducir a un deterioro general de la piel. Si el sistema linfático no funciona correctamente, el hígado, los riñones y los intestinos también se someten a un estrés adicional.
Uno de los factores que afectan el sistema linfático suele ser un estilo de vida sedentario, mientras que la actividad física aumenta el flujo linfático de 3 a 4 veces.
SISTEMA NERVIOSO
Pensarías en lo que podría ser una conexión entre la movilidad y el cerebro. Pero están directamente conectados.
La fuerza y el equilibrio de los sistemas nerviosos (excitación e inhibición), que sirven de base para la actividad fisiológica del cerebro, se notan incluso con una actividad física mínima.
La hipodinámica hace que disminuya el suministro de sangre y oxígeno del cerebro, lo que conduce a un bajo rendimiento del sistema nervioso, lo que resulta en fatiga, problemas de atención y una disminución de la capacidad para manejar el estrés.
Preste atención a la claridad mental que surge después de una actividad física moderada, incluso después de un duro día de trabajo.
SISTEMA HUMORAL
La regulación humoral es un mecanismo utilizado por las hormonas para mantener el ambiente interno del cuerpo.
Los niveles hormonales también están directamente relacionados con su nivel de actividad:
- Somatotropina (hormona del crecimiento), la primera hormona producida durante la actividad física. Fortalece el sistema musculoesquelético y lo hace más resistente a las lesiones.;
- La adrenalina activa todos los sistemas del cuerpo, aumenta el rendimiento de la velocidad y la fuerza y promueve el metabolismo de las grasas y la glucosa.;
- La dopamina (hormona del bienestar) se produce en el cerebro y su tarea principal es crear sentimientos de satisfacción, amor y felicidad. Se produce activamente en respuesta a la actividad física.
Estas no son todas las hormonas que se producen activamente durante la actividad mínima.
Un cuerpo entrenado es capaz de adaptarse rápidamente a las condiciones cambiantes, activar las reservas y utilizar la energía de manera inteligente. Lo más importante es que se mantiene activo, móvil y joven durante más tiempo.
SISTEMA INMUNOLÓGICO
El sistema inmunitario es una vasta red de células, tejidos y órganos. Su tarea principal es mantener un equilibrio saludable en el funcionamiento del organismo.
La actividad física moderada tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico. Durante el movimiento activo, aumenta la circulación de inmunoglobulinas y células asesinas naturales, que dura hasta 3 horas después del ejercicio. Aunque este aumento inducido por el ejercicio en las células inmunitarias es temporal, mejora el control general de patógenos del cuerpo.
Para comprender cómo el ejercicio afecta el sistema inmunológico, investigadores de la Universidad Estatal de Iowa en los EE.UU. llevaron a cabo un experimento en 2009. El experimento incluyó ratones de 3 grupos diferentes. El primer grupo no recibió actividad adicional, el segundo grupo realizó ejercicio moderado durante 14 semanas y el tercer grupo realizó una actividad de carrera previa al experimento de 45 minutos. A continuación, todos los ratones se infectaron con el virus de la gripe.
Como esperaban los investigadores, los animales bien entrenados mostraron una mayor resistencia a la enfermedad y tuvieron menos síntomas. Los resultados del tercer grupo fueron mejores que los del primero, pero los efectos del ejercicio irregular tampoco fueron duraderos.
Ha ayudado a confirmar que la actividad física regular tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y la resistencia del organismo.
Desafortunadamente, con nuestras enormes cargas de trabajo, a menudo no podemos encontrar el tiempo o, a veces, la energía para ir a un gimnasio.
Lista de referencias:
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