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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 10

~48 min.
~576 kcal
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"Facile niveau de difficulté — 10 " Cet entraînement vise à développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et du tronc. Le premier bloc d'entraînement consiste en des exercices pour le bas du corps et le dos, et le deuxième bloc d'entraînement consiste en des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Travailler ces muscles développe la force, l'endurance globale et prépare un athlète à une course compétitive. 

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement