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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 10

~48 min.
~576 kcal
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"Facile niveau de difficulté — 10 " Cet entraînement vise à développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et du tronc. Le premier bloc d'entraînement consiste en des exercices pour le bas du corps et le dos, et le deuxième bloc d'entraînement consiste en des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Travailler ces muscles développe la force, l'endurance globale et prépare un athlète à une course compétitive. 

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire

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