Entraînements

Les boucles fonctionnelles FISIO sont plus qu'un simulateur, c'est un système d'entraînement complet. Un support instable est capable de transformer les pompes classiques en un exercice complexe et multifonctionnel, grâce auquel plusieurs groupes musculaires seront impliqués à la fois.

Caractéristiques de l'entraînement avec les boucles fonctionnelles FISIO, vous pratiquez avec votre propre poids. C'est votre poids qui est utilisé comme poids, grâce auquel vous pouvez effectuer un entraînement efficace en force. La charge varie et est réglable en changeant l'angle de votre corps.

Le mécanisme des boucles vous permet d'effectuer presque tous les mouvements de base utilisés dans le processus d'entraînement: traction, traction, développé couché, flexion, extension, rotation et de nombreuses autres actions motrices. Les exercices pliométriques, la statique, les exercices avec des éléments de coordination aideront à développer non seulement la force, mais aussi la flexibilité, l'endurance, et à renforcer l'appareil vestibulaire.

QU'EST-CE QUE LES BOUCLES FONCTIONNELLES FISIO

La FISIO est un simulateur de suspension Compact fabriqué à partir de matériaux durables, composé d'une fixation, de deux sangles et de poignées.

Les poignées des boucles sont assez mobiles, cela vous permet de prendre différentes positions de départ, dans lesquelles vous pouvez maintenir votre corps en ligne droite, inverse, prise parallèle. De plus, dans de nombreux exercices tels que la planche, la flexion du tibia, les pompes explosives, le Crunch oblique, le Pica, l'écartement des jambes et d'autres, les poignées sont utilisées pour fixer la cheville des jambes.

Les boucles fonctionnelles FISIO se fixent à la barre horizontale ou à toute base stable. Il peut s'agir d'un arbre, d'une barre horizontale ou d'une installation sportive ou de toute autre structure qui permettra de fixer solidement le simulateur. Une option plus simple est d'utiliser une porte ordinaire comme fixation. Dans tous les cas, quel que soit le choix du support, assurez-vous que les boucles de remise en forme sont fermement fixées à la hauteur.

Pour commencer à travailler sur les boucles de fitness FISIO, vous devez ajuster la longueur des élingues, et prendre la position de départ en fonction de l'exercice que vous choisissez. Le niveau de difficulté est réglable par la longueur des sangles ou en changeant l'angle du corps.

Au cœur de l'entraînement avec les boucles de fitness FISIO se trouve le travail avec votre propre poids. Mais, contrairement à l'entraînement normal sans poids, fonctionnel vous permet d'augmenter la charge sur les muscles grâce à la possibilité unique de la formation de poids, qui relie tous les muscles stabilisateurs.

Les avantages des boucles fonctionnelles comprennent:

• effet de nouveauté: même les exercices de base habituels connectent de nombreux petits muscles de votre corps;
• un seul ensemble de boucles est utilisé pour travailler une grande variété de groupes musculaires: épaules, triceps, poitrine, dos, biceps, fesses et abdominaux;
• améliorer la coordination, l'équilibre et la mobilité;
• développer l'endurance et la force explosive;
• renforcer la colonne vertébrale et former une posture droite et belle;
• développement de l'élasticité du tissu musculaire;
• convient aux athlètes professionnels et aux amateurs de tout niveau.

En raison d'un support instable ou réduit pendant l'exercice, les stabilisateurs musculaires sont activement activés et même les exercices les plus courants se transforment en actions motrices complexes et multifonctionnelles.

Pendant les séances d'entraînement sur le FISIO, le corps dépense une quantité suffisante d'énergie, crée un taux de réponse métabolique élevé et votre corps dépense des calories pendant une longue période, même après la fin de l'exercice.

QUI PEUT FAIRE DES BOUCLES?

En fait, FISIO convient à presque tout le monde, à l'exception des personnes présentant des anomalies physiques évidentes et des blessures graves, dans lesquelles même les charges les plus légères doivent être traitées avec prudence.

Dans la catégorie, qui peut et doit traiter avec des boucles fonctionnelles, comprennent:

• les athlètes qui souhaitent diversifier leur complexe d'entraînement, surmonter le plateau (stagnation) et d'acquérir de nouvelles compétences motrices;
• athlètes qui ont besoin de réadaptation après une blessure. Sur le FISIO, vous pouvez effectuer des exercices isolants sur la partie du corps qui n'a pas perdu ses fonctions et spéciaux pour restaurer progressivement l'amplitude des mouvements de la partie du corps blessée et l'activité motrice générale;
• les débutants qui veulent commencer par eux-mêmes que  simple mais efficace;
• les personnes ayant un emploi élevé et des horaires de travail instables qui n'ont pas la possibilité de faire de l'exercice dans un Club de sport sur une base régulière;
• perdre du poids, gagner du poids (pour une bonne Nutrition), désireux d'augmenter leur fonctionnalité, leurs qualités physiques et de garder le corps en pleine forme;
• personnes qui ont des restrictions sur l'exercice en raison de troubles de la santé;

Les contre-indications absolues, en présence desquelles il est préférable de limiter les cours avec FISIO, comprennent des maladies graves du système cardiovasculaire, une période de récupération précoce après une intervention chirurgicale, une période aiguë de maladies chroniques. Si vous avez des doutes sur votre santé, consultez un spécialiste.

COMMENT ORGANISER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT

La condition principale d'une formation efficace est l'organisation d'un régime d'entraînement approprié. Par conséquent, vous devez faire attention aux points suivants:

1. Pour que l'entraînement apporte des résultats, vous devez avoir un objectif clair. Ce n'est qu'ainsi que vous pouvez obtenir l'effet désiré: perdre du poids ou, au contraire, développer la masse musculaire. Pour commencer, décidez d'un objectif, cela vous aidera à construire votre régime en mettant l'accent sur les programmes de cardio ou de musculation.
2. Niveau de formation. Choisissez un programme qui, à ce stade de la vie, correspond à votre niveau physique. Avec un choix compétent de la charge, vous pouvez effectuer l'entraînement du début à la fin dans son intégralité, obtenir une légère fatigue dans les muscles et une fatigue agréable après un passe-temps actif. Concentrez-vous sur le travail musculaire. Les mouvements rapides et chaotiques peuvent blesser vos muscles et vos articulations.
3. Nombre. Lors de la détermination de la fréquence des cours, il est important de prêter attention aux points suivants: respect du régime, discipline, ordre, périodicité du complexe. C'est la base principale d'un processus d'entraînement compétent.
4. Lieu. Les séances d'entraînement peuvent être effectuées, à la fois dans la salle de fitness, dans la rue et à la maison. Pour les cours à la maison, vous avez besoin d'un espace assez petit, libre de meubles. Il est recommandé aux débutants de s'engager dans un groupe dirigé par un entraîneur afin de maîtriser correctement la technique de travail avec les boucles FISIO et d'éviter le surmenage.
5. Chaussures de sport et uniforme. Les chaussures pour la formation doivent être confortables, ne pas glisser sur la surface. Les vêtements sont libres, ne gênent pas les mouvements. Si vous faites de l'exercice par une chaude journée d'été, essayez de vous entraîner à l'ombre pour éviter la surchauffe et la déshydratation.

Sécurité. Ce simulateur populaire est assez facile à utiliser, mais assurez-vous que les boucles FISIO sont bien fixées et que le mousqueton est bien fermé avant de commencer à l'utiliser. Vérifiez toujours la fiabilité de la fixation avant de vous entraîner, vérifiez périodiquement les bandes (élingues) sur les dommages et les coutures frottées.

QUELLES MÉTHODES D'ENTRAÎNEMENT EXISTENT?

Les méthodes d'entraînement sont des moyens d'organiser et de mener des exercices qui déterminent la nature, l'intensité et la durée de la charge. Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement en boucle, mais les 4 suivantes sont les plus courantes et les plus efficaces: circulaire, répété, continu et par intervalles. Votre objectif visé aidera à déterminer le choix de la méthode. Considérons - les plus en détail.

MÉTHODE CIRCULAIRE

Si votre objectif est de réduire le poids, alors dans ce cas, la meilleure option est une méthode circulaire complexe. Il comprend plusieurs exercices (de 5 à 10), effectuées dans un certain ordre sans repos ou avec un minimum de repos entre les deux. Ils se répètent en cercle plusieurs fois.

Parce que dans un programme d'entraînement physique visant à perdre du poids, il est courant de combiner une charge cardio d'intensité modérée avec des exercices de base sur tous les groupes musculaires, tels que des fentes d'avant en arrière et sur le côté, des squats, des tractions, pull-UPS, soulever les fesses et tordre les abdominaux. L'entraînement en circuit est parfait à cet effet. Choisissez plusieurs exercices et effectuez-les à un rythme moyen les uns après les autres. À la fin de l'entraînement, n'oubliez pas de faire des étirements pour détendre les muscles du corps.

MÉTHODE CONTINUE

Il est également bon pour la perte de poids et le développement de l'endurance du corps. Il est construit sur une seule exécution continue du travail d'entraînement, sans repos.

Bien sûr, pour la méthode continue, les types de charge cycliques sont plus caractéristiques: courir, marcher, faire du vélo, nager. Sur les boucles fonctionnelles FISIO, vous pouvez également choisir un exercice qui convient à cette méthode, par exemple, «mars». Cette option est recommandée pour les amateurs de sport et de fitness débutants, à première vue, cet exercice semblera simple, mais il vous permettra d'effectuer une charge cardio de haute qualité. Cette option de charge continue et prolongée, vous pouvez effectuer à la maison.

MÉTHODE RÉPÉTÉE

La méthode suivante est répétée. Il s'agit d'effectuer des exercices en alternance avec le repos, ce qui vous permet de travailler avec une intensité de charge élevée. Parfait pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire.

Tout d'abord, dans les boucles américaines FISIO, vous pouvez faire des exercices combinés qui pompent simultanément plusieurs groupes musculaires à la fois (ce et gagner du temps, et obtenir des résultats rapides). Par exemple, un pull-up ou un push-up du sol dans les boucles, où, en plus de la poitrine active, du triceps et de l'avant des épaules, la presse est sous tension statique, c'est-à-dire que le corps est maintenu en position «planchette».

La méthode répétée permet de travailler des groupes musculaires individuels isolément et sur des boucles fonctionnelles FISIO cette possibilité est assez large: flexion sur les biceps avec une main, pompes inversées sur les triceps, étude de la surface arrière de la cuisse et de tous les faisceaux de deltoïdes séparément. Avec cette méthode, vous serez en mesure de construire les proportions de votre corps à un résultat parfait.

MÉTHODE D'INTERVALLE

Cette méthode nous est venue du sport professionnel, elle a été utilisée pour l'entraînement des athlètes. Le principal avantage est le faible coût du temps.

La méthode d'intervalle comprend «lourde"phase alternée avec «facile", c'est-à-dire entre «inclusions» les intervalles sont faits. Les intervalles sont un repos au cours duquel la fréquence cardiaque optimale pour la combustion active des graisses est maintenue. Grâce à cette méthode, vous pouvez obtenir un beau relief.

Cette méthode s'applique également davantage aux types de charge cycliques. Mais, en utilisant le même type d'exercices de différents niveaux, il est facile pour «facile"phase et complexe pour «lourde» . vous serez en mesure d'effectuer un tel entraînement, rappelez-vous qu'il ne devrait pas être long. De tels entraînements conviennent aux athlètes expérimentés.

Rappelez-vous que pour obtenir les meilleurs résultats, il est nécessaire d'exclure les mauvaises habitudes de la vie, le cas échéant, de corriger la Nutrition, de surveiller le sommeil et le repos.

ENTRAÎNEMENT POUR LES HOMMES

Il est recommandé aux hommes d'utiliser la méthode de formation de haute intensité, qui consiste à effectuer un petit nombre d'approches et de répétitions avec une forte charge.

Il est important de fournir une charge équilibrée sur toutes les zones du corps: ne négligez pas les muscles des jambes et des fesses, surtout si vous aimez effectuer des exercices plus fréquents sur la poitrine, les bras, les épaules et le dos.

Les hommes engagés dans l'entraînement en force, les programmes Split-pompage 1-2 groupes de muscles par leçon. Pour les débutants, il est préférable de choisir un programme fulbody (fullbody) lorsque tous les groupes musculaires sont inclus dans un entraînement.

ENTRAÎNEMENT POUR LES FEMMES

Et parmi les méthodes d'entraînement efficaces pour les femmes, il y a celles qui conviennent. Pour eux, il est préférable d'effectuer des exercices de boucles FISIO avec plus de répétitions, mais avec moins de charges de force.

Pour ce faire, la méthode circulaire que nous avons écrite ci-dessus est parfaite. C'est-à-dire que vous effectuez des exercices dans un cycle avec un minimum de repos, ce qui donne des résultats efficaces: les calories sont brûlées, une silhouette belle et en forme est formée. Après tout, ce sont les filles qui surveillent le plus souvent la minceur de leur corps.

TOP 100 DES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT AVEC DES BOUCLES D'ENTRAÎNEMENT

Nous offrons à votre attention un ensemble spécial d'exercices qui ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire, à l'exception de ce simulateur. Ils peuvent être effectués indépendamment n'importe où – à la maison, dans le stade ou dans la salle de gym. Ils sont tous effectués avec le poids de leur propre corps.

Sur cette page ci-dessus, vous trouverez des séances d'entraînement composées par des professionnels et divisées en niveaux qui augmentent proportionnellement à vos progrès.

ERREURS FRÉQUENTES LORS DE L'EXERCICE AVEC LES BOUCLES FISIO

1. Règle d'appui. Plus les jambes sont larges, plus elles sont faciles. Plus les pieds sont proches les uns des autres, plus c'est lourd. L'option la plus difficile consiste à effectuer des exercices avec un soutien réduit, c'est – à-dire avec le soutien d'une jambe.
2. Règle de tension constante des boucles. Pendant les exercices, les boucles FISIO doivent être constamment étirées, ce qui servira d'indicateur de la tension musculaire et de contrôle de la bonne direction du mouvement.
3. Les muscles du corps sont actifs. Presque toujours avec les boucles FISIO, le corps doit être en pleine tension pendant l'exercice. Le corps doit conserver la position initiale de la barre jusqu'à la fin du temps de travail.
4. Règle du vecteur. Plus les jambes sont proches du point de fixation des boucles, plus il est difficile d'effectuer des mouvements. Plus le point de fixation des charnières est éloigné, plus il est facile.
5. Les boucles de trois FISIO ne doivent pas toucher le corps. À partir de la position initiale et sur toute l'amplitude du mouvement, les boucles ne doivent pas toucher le corps de l'étudiant. Si les boucles commencent à frotter un peu les épaules, alors vous devez garder vos mains plus larges. Lorsque les boucles touchent le corps, cela indique à la personne de modifier la trajectoire du mouvement pour faciliter l'exercice et soulager les muscles ciblés.

RÉPONSES AUX QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

• Quels muscles sont impliqués dans ces séances d'entraînement?
  Avec les boucles d'entraînement FISIO, vous pouvez travailler tout le corps et engager les muscles stabilisateurs, qui travaillent beaucoup moins lors d'exercices normaux.
• Où est-il préférable de faire: à la maison ou dans la salle?
  Il n'y a pas de réponse sans équivoque, ce qui est mieux. Ici, il vaut la peine de partir de vos propres préférences et possibilités. Le sport devrait vous apporter non seulement des résultats, mais aussi du plaisir. Par conséquent, choisissez l'option la plus confortable et la plus pratique pour vous.
• Est-il possible de pomper des muscles tous les jours?
  Si l'objectif est de perdre du poids, alors l'activité physique quotidienne aidera certainement à perdre du poids plus rapidement (pour régime alimentaire). Si vous voulez pomper les muscles, les exercices de force quotidiens ne sont pas recommandés, les pauses minimales devraient toujours être.
• À quelle fréquence faut-il pomper les muscles?
  Si vous ne pouvez pas vous permettre d'aller souvent dans la salle ou si vous ne voulez tout simplement pas passer du temps à le faire, entraînez un groupe musculaire une fois toutes les 2 semaines. Donc, vous ne serez pas surentraîner, vous aurez le temps de récupérer, vous serez en mesure de lentement, mais surtout vrai et constamment progresser. Si vous souhaitez utiliser toutes les possibilités de croissance musculaire, vous devez diviser le programme en séances d'entraînement lourdes et légères, le premier étant effectué une fois toutes les deux semaines et le second tous les trois jours.
• La boucle de fitness FISIO est-elle meilleure que la musculation?
  Sur les boucles de fitness, vous pouvez effectuer une charge similaire, ainsi que lorsque vous travaillez avec un poids libre. Les muscles ont besoin d'un travail de qualité, peu importe avec quoi vous allez travailler. L'entraînement en boucle est aussi une sorte de «soulèvement gravité", seulement dans le rôle de la gravité agit votre propre poids. Vous pompez également efficacement le corps, seulement sans charge axiale supplémentaire sur la colonne vertébrale. De plus, vous entraînez la coordination, la flexibilité et l'équilibre. Tous ces points donnent un grand avantage aux boucles. Travailler avec des poids n'est pas moins efficace et c'est une version classique de l'entraînement, qui mérite également l'attention. Si le choix est difficile et que vous ne pouvez pas décider ce qui est le mieux pour vous, combinez les deux types de formation, cela vous permettra de développer encore plus de qualités physiques et d'acquérir de nouvelles compétences.