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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 10

~48 min.
~576 kcal
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"Facile niveau de difficulté — 10 " Cet entraînement vise à développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et du tronc. Le premier bloc d'entraînement consiste en des exercices pour le bas du corps et le dos, et le deuxième bloc d'entraînement consiste en des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Travailler ces muscles développe la force, l'endurance globale et prépare un athlète à une course compétitive. 

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Ronde 2
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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