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75
Entraînement

Niveau de difficulté facile - 10

~48 min.
~576 kcal
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"Facile niveau de difficulté — 10 " Cet entraînement vise à développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et du tronc. Le premier bloc d'entraînement consiste en des exercices pour le bas du corps et le dos, et le deuxième bloc d'entraînement consiste en des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Travailler ces muscles développe la force, l'endurance globale et prépare un athlète à une course compétitive. 

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Ronde 2
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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