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75
Entraînement

Niveau de difficulté facile - 10

~48 min.
~576 kcal
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"Facile niveau de difficulté — 10 " Cet entraînement vise à développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et du tronc. Le premier bloc d'entraînement consiste en des exercices pour le bas du corps et le dos, et le deuxième bloc d'entraînement consiste en des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Travailler ces muscles développe la force, l'endurance globale et prépare un athlète à une course compétitive. 

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Ronde 2
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente
4
Niveau: 3
S1
12
Fente
4
Niveau: 3
S2
12
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Carré sur les avant-bras
3
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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