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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 1

~37 min.
~444 kcal
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Cette série d'entraînement se compose d'exercices de 1 à 4 niveaux de difficulté. 

"Facile Niveau de difficulté 1 — - Cet entraînement se compose de 4 exercices cela doit être effectué un à la fois dans un format d'entraînement circulaire. Entraînement en circuit est une méthode d'entraînement efficace cela implique d'effectuer une série d'exercices avec un minimum d'interruptions entre eux. Exercices tels comme "Supérieur soulevé de terre -accroupi", "Atteindre la barre sur les avant-bras", "Banc presse-L réduction" conviennent aux débutants. Il est proposé de compléter 4 tours au total. Vous pouvez ajoutez un certain nombre de tours ou entraînez - vous un certain temps de 15, 20, 30 minutes, en fonction de la forme physique. Cet entraînement aidera à développer l'endurance globale, renforcez les principaux groupes musculaires et apprenez à mieux sentir votre corps.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Presse
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
1
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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