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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 1

~37 min.
~444 kcal
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Cette série d'entraînement se compose d'exercices de 1 à 4 niveaux de difficulté. 

"Facile Niveau de difficulté 1 — - Cet entraînement se compose de 4 exercices cela doit être effectué un à la fois dans un format d'entraînement circulaire. Entraînement en circuit est une méthode d'entraînement efficace cela implique d'effectuer une série d'exercices avec un minimum d'interruptions entre eux. Exercices tels comme "Supérieur soulevé de terre -accroupi", "Atteindre la barre sur les avant-bras", "Banc presse-L réduction" conviennent aux débutants. Il est proposé de compléter 4 tours au total. Vous pouvez ajoutez un certain nombre de tours ou entraînez - vous un certain temps de 15, 20, 30 minutes, en fonction de la forme physique. Cet entraînement aidera à développer l'endurance globale, renforcez les principaux groupes musculaires et apprenez à mieux sentir votre corps.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

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