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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 2

~39 min.
~468 kcal
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"Facile niveau de difficulté 2 — - cet entraînement aidera à développer la force des muscles des cuisses et des fesses. Faites tous les exercices à un rythme confortable. Le renforcement des muscles du bas du corps contribue à une meilleure stabilisation de l'ensemble du corps, ce qui est particulièrement important pour surmonter les obstacles naturels lors de la course sur un terrain accidenté. Développer les muscles des hanches et du bas de la jambe aidera à protéger les articulations du genou et de la cheville contre le surmenage et les blessures. Des muscles forts soutiennent les articulations et réduisent les risques de luxations et d'entorses.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
S1
12
Fente latérale
4
Niveau: 2
S2
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
S1
12
Fente latérale
4
Niveau: 2
S2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Squats
4
Niveau: 2
20
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Squats
4
Niveau: 2
20
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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