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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 2

~39 min.
~468 kcal
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"Facile niveau de difficulté 2 — - cet entraînement aidera à développer la force des muscles des cuisses et des fesses. Faites tous les exercices à un rythme confortable. Le renforcement des muscles du bas du corps contribue à une meilleure stabilisation de l'ensemble du corps, ce qui est particulièrement important pour surmonter les obstacles naturels lors de la course sur un terrain accidenté. Développer les muscles des hanches et du bas de la jambe aidera à protéger les articulations du genou et de la cheville contre le surmenage et les blessures. Des muscles forts soutiennent les articulations et réduisent les risques de luxations et d'entorses.

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
S1
12
Fente latérale
4
Niveau: 2
S2
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
S1
12
Fente latérale
4
Niveau: 2
S2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Squats
4
Niveau: 2
20
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Squats
4
Niveau: 2
20
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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