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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 5

~44 min.
~528 kcal
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"Facile niveau de difficulté — 5 " Cet entraînement contient des exercices pour renforcer les muscles de la manchette articulaire de l'épaule. Effectuez tous les exercices à un rythme mesuré avec une pause au point culminant. Le renforcement des muscles de l'épaule, y compris les muscles deltoïdes et rotateurs, est responsable de la stabilité des articulations. Des muscles des épaules bien développés vous permettent d'effectuer des tractions et des levées, qui sont souvent nécessaires au guidon pendant le steeple-chase. Les muscles soutenant l'épaule aident à garder la tête de l'humérus hors de sa place dans la cavité articulaire, ce qui réduit le risque de luxation.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
W tirer
2
Niveau: 2
R1
10
W tirer
2
Niveau: 2
R2
10
W tirer
2
Niveau: 2
R3
10
L tirer
2
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
L tirer
2
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
L tirer
2
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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