Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 1
S1
10
Brochet (latéralement avec rotation)
Niveau: 1
S2
10
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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