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50
Entraînement

Niveau de difficulté facile - 7

~52 min.
~624 kcal
Femelle
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"Facile Niveau de difficulté-7 " Cet entraînement vise à renforcer les muscles abdominaux et à développer la flexibilité. Un noyau solide permet une meilleure répartition de la force entre les parties supérieure et inférieure du corps, ce qui rend les mouvements plus efficaces. Les exercices de flexibilité améliorent la technique de saut, d'accroupissement et d'autres mouvements qui nécessitent une grande amplitude de mouvement. Cela vous permet de surmonter les obstacles plus efficacement. Faites tous les exercices à tour de rôle à un rythme mesuré. La durée des exercices d'étirement peut être augmentée à 30 secondes. 

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
S2
8
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
S1
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
S2
10
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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