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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 8

~48 min.
~576 kcal
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"Facile niveau de difficulté-8 " cet entraînement contient des exercices pour travailler les principaux groupes musculaires. Le premier bloc se compose de fentes et d'une combinaison de trois éléments. Le deuxième bloc d'exercices se compose de tractions et d'extensions de l'avant-bras, et le troisième bloc se compose de squats et de Y-press. Faites l'entraînement à un bon rythme, en mettant de la force dans chaque mouvement. Le développement physique global et l'apprentissage de nouveaux éléments dans les exercices améliorent la dextérité, la flexibilité et la force. 

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente
3
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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