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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 8

~48 min.
~576 kcal
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"Facile niveau de difficulté-8 " cet entraînement contient des exercices pour travailler les principaux groupes musculaires. Le premier bloc se compose de fentes et d'une combinaison de trois éléments. Le deuxième bloc d'exercices se compose de tractions et d'extensions de l'avant-bras, et le troisième bloc se compose de squats et de Y-press. Faites l'entraînement à un bon rythme, en mettant de la force dans chaque mouvement. Le développement physique global et l'apprentissage de nouveaux éléments dans les exercices améliorent la dextérité, la flexibilité et la force. 

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente
3
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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