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Entraînement

Niveau de difficulté facile - 9

~47 min.
~564 kcal
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"Facile Niveau de difficulté — 9 " Cet entraînement vise à développer la coordination, l'équilibre et à renforcer l'adhérence. Tous les exercices sont effectués avec une prise à une main. Renforcer votre adhérence et développer votre équilibre vous aide à franchir les obstacles plus rapidement et avec plus de précision, ce qui est nécessaire dans un environnement compétitif. Effectuez tous les exercices un à la fois, en maintenant l'équilibre et en gardant le corps en position droite.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
S1
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
S2
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
S1
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
S2
12
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
S2
8
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
S2
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S1
10
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S2
10
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S1
10
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S2
10
Traction moyenne (une main)
3
Niveau: 1
S1
8
Traction moyenne (une main)
3
Niveau: 1
S2
8
Traction moyenne (une main)
3
Niveau: 1
S1
8
Traction moyenne (une main)
3
Niveau: 1
S2
8
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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