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Entraînement

Niveau de difficulté moyen 1

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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Cette série d'entraînement se compose d'exercices de 5 à 7 niveaux de difficulté.

"Moyen niveau de difficulté 1 — - cet entraînement se compose de trois exercices principaux qui doivent être effectués l'un après l'autre. Il y a six tours au total dans la formation, mais vous pouvez vous compliquer la tâche et fixer un temps, par exemple, (20 minutes), au cours de laquelle vous devrez effectuer le nombre maximum de tours. Une telle charge aidera à développer l'endurance, à améliorer la motricité, à apprendre à travailler à temps et à améliorer vos résultats.

Échauffement
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Ronde 2
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Ronde 3
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Ronde 4
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Ronde 5
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Ronde 6
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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