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Entraînement

Niveau de difficulté moyen 2

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Commentaires

"Moyen niveau de difficulté 2 — - cet entraînement aidera à développer des qualités de force, à renforcer la force de préhension, la force des muscles du dos, des abdominaux, des hanches et des fesses. Des muscles forts des jambes, du tronc et du haut du corps aident à maintenir l'équilibre pendant le cours, en particulier sur des surfaces inégales ou glissantes.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R4
15
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
S1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
S2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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