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Entraînement

Niveau de difficulté moyen 2

~58 min.
~696 kcal
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"Moyen niveau de difficulté 2 — - cet entraînement aidera à développer des qualités de force, à renforcer la force de préhension, la force des muscles du dos, des abdominaux, des hanches et des fesses. Des muscles forts des jambes, du tronc et du haut du corps aident à maintenir l'équilibre pendant le cours, en particulier sur des surfaces inégales ou glissantes.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R4
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R4
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R1
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R2
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R4
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R1
6
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R2
6
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R3
6
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R4
6
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R4
15
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
S1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
S2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
S1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
S2
5
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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