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Entraînement

Niveau de difficulté moyen 2

~58 min.
~696 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Moyen niveau de difficulté 2 — - cet entraînement aidera à développer des qualités de force, à renforcer la force de préhension, la force des muscles du dos, des abdominaux, des hanches et des fesses. Des muscles forts des jambes, du tronc et du haut du corps aident à maintenir l'équilibre pendant le cours, en particulier sur des surfaces inégales ou glissantes.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R4
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R4
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R1
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R2
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R4
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R1
6
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R2
6
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R3
6
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
R4
6
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R4
15
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
S1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
S2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
S1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
S2
5
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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