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Entraînement

Niveau de difficulté moyen 3

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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"Moyen Niveau de difficulté 3" — Cet entraînement en circuit comprend cinq exercices pour développer la force, l'endurance et la flexibilité. Le développement de ces qualités vous permet d'effectuer des mouvements plus efficacement, réduit le risque de blessure pendant la course, offre un avantage concurrentiel, augmentant les chances de gagner.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet
7
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pistolet
7
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pistolet
7
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire

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