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Entraînement

Niveau de difficulté moyen 3

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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"Moyen Niveau de difficulté 3" — Cet entraînement en circuit comprend cinq exercices pour développer la force, l'endurance et la flexibilité. Le développement de ces qualités vous permet d'effectuer des mouvements plus efficacement, réduit le risque de blessure pendant la course, offre un avantage concurrentiel, augmentant les chances de gagner.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet
7
Niveau: 3
S1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
S2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Pistolet
7
Niveau: 3
S1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
S2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Pistolet
7
Niveau: 3
S1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
S2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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