Se Connecter
Le Menu
148
Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 4

~1 h. 11 min.
~852 kcal
⁉️ Commentaires

"Moyen Niveau de difficulté 4 — - cet entraînement en force vous aidera à travailler tout votre corps, des muscles forts et forts amélioreront votre endurance globale, ce qui aidera à maintenir une intensité élevée tout au long de la course. 

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R3
15
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement