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Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 5

~1 h. 18 min.
~936 kcal
Femelle
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"Moyenne niveau de difficulté 5 — - cet entraînement circulaire vous aidera à travailler les muscles de tout le corps, à améliorer le fonctionnement du système cardiorespiratoire et à développer votre endurance et votre force globales. En steeple-chase, de telles qualités physiques sont nécessaires. 

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 2
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 3
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 4
Presse Archer
7
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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