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151
Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 6

~57 min.
~684 kcal
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"Moyen niveau de difficulté 6 — - cette formation vise à renforcer le haut du corps. Pendant les tests, il est nécessaire de pouvoir tirer, gravir des collines, surmonter de hauts murs et avoir une prise ferme lors du passage de divers guidons. Par conséquent, il est nécessaire de prêter attention au développement de la force du haut du corps tout d'abord.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Traction élevée
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R2
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R3
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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