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151
Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 6

~57 min.
~684 kcal
Femelle
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"Moyen niveau de difficulté 6 — - cette formation vise à renforcer le haut du corps. Pendant les tests, il est nécessaire de pouvoir tirer, gravir des collines, surmonter de hauts murs et avoir une prise ferme lors du passage de divers guidons. Par conséquent, il est nécessaire de prêter attention au développement de la force du haut du corps tout d'abord.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
1
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Traction élevée
7
Niveau: 4
R1
12
Traction élevée
7
Niveau: 4
R2
12
Traction élevée
7
Niveau: 4
R3
12
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R1
6
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R2
6
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R3
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R2
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R3
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R1
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R2
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R3
10
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R1
8
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R2
8
Presse Hanche
6
Niveau: 1
R3
8
Alpiniste
7
Niveau: 2
R1
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R2
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R3
12
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R1
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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