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189
Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 7

~1 h. 24 min.
~1008 kcal
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"Moyenne niveau de difficulté 7 — - cet entraînement vise à développer la force des muscles des jambes et des fesses. Il y a de nombreuses barrières, obstacles d'eau, montées et descentes sur les parcours d'obstacles. Des muscles forts des jambes aideront à maintenir une vitesse et une agilité élevées. 

Échauffement
Mars
1
Niveau: 1
12
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Mars
1
Niveau: 1
12
Le Golf
1
Niveau: 1
6
W tirer
1
Niveau: 1
10
Squats
1
Niveau: 1
20
Presse
1
Niveau: 1
12
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Pistolet
6
Niveau: 2
S1
10
Pistolet
6
Niveau: 2
S2
10
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Ronde 2
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Pistolet
6
Niveau: 2
S1
10
Pistolet
6
Niveau: 2
S2
10
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Ronde 3
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Burpéé
7
Niveau: 2
S1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
S2
8
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Pistolet
6
Niveau: 2
S1
10
Pistolet
6
Niveau: 2
S2
10
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
S1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
S2
14 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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