166
Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 8

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Commentaires

"Moyenne niveau de difficulté 8 — - cet entraînement vise à développer les muscles de tout le corps, à améliorer l'endurance et à développer la coordination. Un haut niveau d'endurance contribue à la résilience psychologique. Les participants qui sont bien préparés physiquement peuvent plus facilement faire face aux stress psychologiques qui surviennent pendant la course.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Papillon
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R1
12
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R2
12
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R3
12
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement