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166
Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 8

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femelle
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"Moyenne niveau de difficulté 8 — - cet entraînement vise à développer les muscles de tout le corps, à améliorer l'endurance et à développer la coordination. Un haut niveau d'endurance contribue à la résilience psychologique. Les participants qui sont bien préparés physiquement peuvent plus facilement faire face aux stress psychologiques qui surviennent pendant la course.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Papillon
7
Niveau: 3
R1
10
Papillon
7
Niveau: 3
R2
10
Papillon
7
Niveau: 3
R3
10
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R3
12
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
S1
10
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
S2
10
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
S1
10
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
S2
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R1
12
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R2
12
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R3
12
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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