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Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 9

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Moyenne niveau de difficulté 9 — - cet entraînement comprend trois blocs d'exercices qui doivent être complétés un à la fois. En faisant ce complexe d'entraînement, vous pourrez développer votre endurance, votre force et votre coordination. Une bonne endurance vous permettra de récupérer plus rapidement après des sections difficiles de la piste.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Brochet
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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