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Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 9

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Femelle
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"Moyenne niveau de difficulté 9 — - cet entraînement comprend trois blocs d'exercices qui doivent être complétés un à la fois. En faisant ce complexe d'entraînement, vous pourrez développer votre endurance, votre force et votre coordination. Une bonne endurance vous permettra de récupérer plus rapidement après des sections difficiles de la piste.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Brochet
7
Niveau: 2
12
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Brochet
7
Niveau: 2
12
Pompes-Crunch
6
Niveau: 1
6
Brochet
7
Niveau: 2
12
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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