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155
Entraînement

Le niveau de difficulté moyen est de 10

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Femelle
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"Moyenne niveau de difficulté 10 — - cet entraînement en circuit vise à développer l'endurance et la force. Les courses à obstacles sont souvent d'une longueur considérable et les participants doivent maintenir un niveau d'activité physique élevé pendant longtemps. Les athlètes robustes sont capables de faire face à la fatigue et de maintenir leur vitesse jusqu'à la ligne d'arrivée.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
S1
5
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
S2
5
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Ronde 2
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
S1
5
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
S2
5
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Ronde 3
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
S1
5
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
S2
5
Sortie sur planche
5
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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