Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 7
R1
6
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 7
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 7
R3
6
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 3
R3
10
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R3
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R4
8
Quadropède
Niveau: 4
R1
10
Quadropède
Niveau: 4
R2
10
Quadropède
Niveau: 4
R3
10
Glissière à faible traction 1
Niveau: 2
R1
6
Glissière à faible traction 1
Niveau: 2
R2
6
Glissière à faible traction 1
Niveau: 2
R3
6
Squat de sumo
Niveau: 2
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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