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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 10

~49 min.
~588 kcal
Femelle
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"Élevé Niveau de difficulté 10 " est un entraînement court qui comprend plus d'exercices musculaires de base. Un corps fort est essentiel pour améliorer l'efficacité des mouvements et prévenir les blessures.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R1
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R3
6
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R3
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R1
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R2
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R3
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R4
8
Quadropède
9
Niveau: 4
R1
10
Quadropède
9
Niveau: 4
R2
10
Quadropède
9
Niveau: 4
R3
10
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R1
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R2
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
R3
6
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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