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201
Entraînement

Niveau de difficulté élevé 2

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Élevé Niveau de difficulté 2 — - Cet entraînement comprend certains des exercices les plus difficiles. L'exécution de cet entraînement renforcera les muscles du dos, des abdominaux, des avant-bras et de l'adhérence, ce qui est nécessaire pour une course d'obstacles réussie. Effectuez tous les exercices techniquement, avec des intervalles de repos. De nombreux exercices nécessitent une bonne flexibilité et mobilité des muscles et des articulations. 

Échauffement
Mars
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats
1
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Presse
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R4
8
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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