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201
Entraînement

Niveau de difficulté élevé 2

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Femelle
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"Élevé Niveau de difficulté 2 — - Cet entraînement comprend certains des exercices les plus difficiles. L'exécution de cet entraînement renforcera les muscles du dos, des abdominaux, des avant-bras et de l'adhérence, ce qui est nécessaire pour une course d'obstacles réussie. Effectuez tous les exercices techniquement, avec des intervalles de repos. De nombreux exercices nécessitent une bonne flexibilité et mobilité des muscles et des articulations. 

Échauffement
Mars
1
Niveau: 1
12
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Mars
1
Niveau: 1
12
Le Golf
1
Niveau: 1
6
W tirer
1
Niveau: 1
10
Squats
1
Niveau: 1
20
Presse
1
Niveau: 1
12
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R4
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R1
10
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R2
10
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R3
10
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
R4
10
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R1
8
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R2
8
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R3
8
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
R4
8
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R4
12
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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