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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 3

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"Élevé niveau de difficulté 3 — - cet entraînement comprend des exercices pliométriques pour renforcer les muscles des hanches et du bas des jambes, des tractions avec des levées de jambes, des exercices abdominaux et thoraciques. Faites un entraînement en circuit à un bon rythme, sans oublier la technique. Pour augmenter la charge, ajoutez le nombre de tours à 5-6. 

Échauffement
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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