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215
Entraînement

Niveau de difficulté élevé 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Commentaires

"Élevé Niveau de difficulté 4 — - cet entraînement vise à développer la puissance et la vitesse de mouvement, à améliorer l'adhérence et à renforcer les muscles du dos. L'entraînement en force explosive aide à améliorer la condition physique. Après de telles charges, votre corps sera prêt pour des défis plus sérieux pendant le steeple-chase. 

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Presse
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
1
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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