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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Élevé Niveau de difficulté 4 — - cet entraînement vise à développer la puissance et la vitesse de mouvement, à améliorer l'adhérence et à renforcer les muscles du dos. L'entraînement en force explosive aide à améliorer la condition physique. Après de telles charges, votre corps sera prêt pour des défis plus sérieux pendant le steeple-chase. 

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Presse
1
Niveau: 1
12
Squats
1
Niveau: 1
20
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Pistolet
8
Niveau: 4
S1
10
Pistolet
8
Niveau: 4
S2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
S1
8
Burpéé
9
Niveau: 3
S2
8
Ronde 2
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Pistolet
8
Niveau: 4
S1
10
Pistolet
8
Niveau: 4
S2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
S1
8
Burpéé
9
Niveau: 3
S2
8
Ronde 3
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Pistolet
8
Niveau: 4
S1
10
Pistolet
8
Niveau: 4
S2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
S1
8
Burpéé
9
Niveau: 3
S2
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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