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202
Entraînement

Niveau de difficulté élevé 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Élevé niveau de difficulté 5 " cet entraînement vise à développer la force des bras, des abdominaux, du dos et des hanches. Des exercices de coordination complexes développent un sens de l'équilibre, une vitesse de réaction et l'émergence de nouvelles habiletés athlétiques. Pour participer au steeple-chase, il est nécessaire de travailler tout le corps et d'utiliser les exercices les plus divers.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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