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202
Entraînement

Niveau de difficulté élevé 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Élevé niveau de difficulté 5 " cet entraînement vise à développer la force des bras, des abdominaux, du dos et des hanches. Des exercices de coordination complexes développent un sens de l'équilibre, une vitesse de réaction et l'émergence de nouvelles habiletés athlétiques. Pour participer au steeple-chase, il est nécessaire de travailler tout le corps et d'utiliser les exercices les plus divers.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R1
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R2
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R3
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R4
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R1
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R2
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R3
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R4
6
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R4
12
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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