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202
Entraînement

Niveau de difficulté élevé 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femelle
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"Élevé niveau de difficulté 5 " cet entraînement vise à développer la force des bras, des abdominaux, du dos et des hanches. Des exercices de coordination complexes développent un sens de l'équilibre, une vitesse de réaction et l'émergence de nouvelles habiletés athlétiques. Pour participer au steeple-chase, il est nécessaire de travailler tout le corps et d'utiliser les exercices les plus divers.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R1
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R2
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R3
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R4
6
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R1
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R2
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R3
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R4
6
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R4
12
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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