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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Élevé niveau de difficulté 6 — - cet entraînement vise à développer la force des jambes, avec des exercices uniquement pour le bas du corps. Dans un format circulaire, vous devrez effectuer des exercices explosifs, des exercices de musculation et des exercices de coordination et d'équilibre. Renforcer vos jambes est l'un des aspects clés de l'entraînement pour une course à obstacles réussie. 

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S2
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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