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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Élevé niveau de difficulté 6 — - cet entraînement vise à développer la force des jambes, avec des exercices uniquement pour le bas du corps. Dans un format circulaire, vous devrez effectuer des exercices explosifs, des exercices de musculation et des exercices de coordination et d'équilibre. Renforcer vos jambes est l'un des aspects clés de l'entraînement pour une course à obstacles réussie. 

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S2
10
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S1
6
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S2
6
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S2
10
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S1
6
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S2
6
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
S2
10
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S1
6
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
S2
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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