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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 7

~1 h. 4 min.
~768 kcal
⁉️ Commentaires

"Élevé niveau de difficulté 7 — - cet entraînement développe toutes les qualités physiques d'une personne. Une bonne préparation vous permettra de vous déplacer plus rapidement et de faire face plus facilement aux divers obstacles sur la piste. 

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
S1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
S2
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
S1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
S2
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
S1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
S2
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
R4
10
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement