Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
R1
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
R2
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
R3
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
R4
10
Saut accroupi
Niveau: 2
R1
12
Saut accroupi
Niveau: 2
R2
12
Saut accroupi
Niveau: 2
R3
12
Saut accroupi
Niveau: 2
R4
12
Pompes explosives
Niveau: 1
R1
6
Pompes explosives
Niveau: 1
R2
6
Pompes explosives
Niveau: 1
R3
6
Pompes explosives
Niveau: 1
R4
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
S2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
S2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 4
S2
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 4
R1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 4
R2
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 4
R3
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 4
R4
10
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
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