Échauffement
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche latérale debout
Niveau: 3
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Scie
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Scie
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Scie
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 6
10 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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