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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 8

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Élevé Niveau de difficulté 8 — - Cet entraînement vise à renforcer les muscles stabilisateurs. Les muscles stabilisateurs soutiennent et renforcent les articulations, assurent une bonne position du corps et aident à réduire le risque de blessure pendant les entraînements et les sports. De plus, le renforcement des muscles stabilisateurs aide à améliorer l'équilibre, la coordination et la forme physique générale. 

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Scie
9
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Scie
9
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Scie
9
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 6
10 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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