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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 8

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Élevé Niveau de difficulté 8 — - Cet entraînement vise à renforcer les muscles stabilisateurs. Les muscles stabilisateurs soutiennent et renforcent les articulations, assurent une bonne position du corps et aident à réduire le risque de blessure pendant les entraînements et les sports. De plus, le renforcement des muscles stabilisateurs aide à améliorer l'équilibre, la coordination et la forme physique générale. 

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S1
40 sec.
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S2
40 sec.
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S1
40 sec.
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S2
40 sec.
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S1
40 sec.
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S2
40 sec.
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
S2
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Scie
9
Niveau: 3
R1
8
Scie
9
Niveau: 3
R2
8
Scie
9
Niveau: 3
R3
8
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R1
8
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R2
8
Flexion du bas de la jambe
8
Niveau: 3
R3
8
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 6
10 sec.
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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