Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R1
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R3
4
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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