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Entraînement

Niveau de difficulté élevé 9

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Commentaires

"Élevé niveau de difficulté 9 — - cet entraînement en force vise à travailler les muscles de tout le corps. Une variété d'exercices stimulants vous permettent de vous préparer à tout défi compétitif.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R1
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R3
4
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement