Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R3
4
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S1
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S2
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S1
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S2
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S1
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
S2
6
Carré sur les bras
Niveau: 3
R1
10
Carré sur les bras
Niveau: 3
R2
10
Carré sur les bras
Niveau: 3
R3
10
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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