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269
Entraînement

POUR 1

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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Cette série d'entraînement se compose d'exercices de 10 niveaux de difficulté.

"POUR niveau 1 " - comprend des exercices visant à travailler les muscles de la ceinture scapulaire supérieure, des hanches, des fesses et du bas de la jambe. Une telle charge nécessite un excellent contrôle de votre corps et des qualités physiques bien développées. Les pieds instables, les sauts et le travail à une main compliquent l'exécution d'exercices apparemment simples. Pour les athlètes expérimentés, c'est une excellente option pour une charge puissante sur les muscles de tout le corps, ainsi que de nouveaux éléments et mouvements qui aident à mieux progresser dans le sport.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Presse
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
1
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche
10
Niveau: 8
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
10
Niveau: 8
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
10
Niveau: 8
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
10
Niveau: 8
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
10
Niveau: 8
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
10
Niveau: 8
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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